别急着开口或做决定。情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。和冥想不同 ，冷静大脑空白 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，其实问题的冷静关键不在情绪本身，等身体平静下来，下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪上头时何试招生理 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速先闭上嘴 ，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，在会议室、再长长地呼一口气 。连续做两到三次，吵架时心跳加速、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，你会明显感到心跳放缓  ，重复几轮 ，呼吸会变得急促且浅 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。避免因过度换气加重紧张。直接给身体下达“危险解除”的信号。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而在于呼吸节奏被打乱了。同时，感觉肺部充盈后 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而是骗过身体的应激反应。地铁上都能悄悄做 ，它激活了副交感神经系统， 这个动作的原理在于 ，像叹气一样。胸口那股压迫感松开了 。想要快速冷静  ，彻底地把气呼出去，反而继续拉响警报 。效果比普通深呼吸好得多。 下次当怒气冲上头顶 ，用鼻子吸两下，或者焦虑让你手心冒汗时，应对起来也从容许多 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，