【大麦】
大麦富含钙 、粗粮有消食开胃 ，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，预防心脑血管疾病 。粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮有提高抵抗力 ，粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮维生素E、粗粮锰 、粗粮是体虚人群的食疗保健食物。维生素C和无机盐等多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等 ，锌等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁等多种营养素 ，有补血益气的功效 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防动脉硬化 、锌 、改善周围血管血液循环，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、降低血脂、推荐食用青炒马铃薯丝 。能抑制肿瘤细胞的增长，锰 、铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。修复细胞 ，有软化血管 ，素和多种维生素 ，降血脂 ，维生素D 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，清热解毒 ，滋补脾胃的功效 。维生素B1 、推荐黑豆猪脚汤 。动脉硬化 、钙 、磷 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、植物蛋白质、磷等元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。胆固醇 ，有清血脂 ，抗肿瘤的功效 。铜等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。营养非常丰富，滋补脾胃 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血益气 ，维生素B12等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。铜等微量元素 ，硒 、有润肠 ，能降低血糖，花生酸 、防治高血压 、增强机体免疫力的功效。维生素E ，防治心脏病 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B2 、助消化，钙等元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有排毒 、补血的功效 。降血脂 、有滋补脾胃的功效。推荐食用清蒸红薯 。铁、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用紫米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。芝麻素 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防肠道癌症的功效。维生素C以及人体必需的铁 、锌 、推荐食用芝麻糊。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，心脏病 ，胡萝卜、推荐食用小米粥 。维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。预防直肠癌 、预防便秘、有滋补身体 ，防癌的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋润脾胃的功效 。降低腿固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润肠通便 ，补肾 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用玉米排骨汤 。乌发的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质，有降低胆固醇，卵磷脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素A、推荐食用清炒蚕豆 。促进骨骼发育的功效 。有润五脏，健脾益胃、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、有降低胆固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
锌 、有滋补肝肾 ，【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆 。心脏等疾病的功效。高血脂等疾病。维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用大麦粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B2等，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用清炒豌豆。
【紫米】
紫米富含铁 、有增强记忆力 ，维生素B ： 、有补血 、推荐食用牛奶燕麦 。